योग आसन जो आपको बनाएंगे स्वस्थ एवं आकर्षक

योगा करें और रहें स्वस्थ एवं आकर्षक

योग आसन के फायदे

योग आसन हमारे जीवन को स्वस्थ और सरलता पूर्वक जीने में बहुत अहम भूमिका निभाते हैं। यह हमारे पाचन तंत्र को भी मजबूत करते हैं एवं हमारे शरीर में रोगों से लड़ने की क्षमता को भी बढ़ाते हैं। ये योगासन हमें रोज नियमित रूप से करने चाहिए।

  • हमारी फिटनेस हमें अधिक उम्र में भी जीवन जीने में मदद करती है।
  • और यह हमें ज्ञात है कि स्वस्थ शरीर स्वस्थ मस्तिष्क का विकास करता है।
  • यदि आप कई बीमारियों का इलाज करने में अपनी सारी संपत्ति को ढीला नहीं करना चाहते हैं तो आपको फिट रहने के लिए रोजाना व्यायाम करना चाहिए।
  • यह हमारे जीवन को आसान बनाता है जब हम एक स्वस्थ विज्ञान में रहते हैं।
  • एक पतला लड़का कई काम आसानी से कर सकता है फिर दूसरों से।
  • आज के समय में हर कोई आकर्षक बनना चाहता है और फिटनेस आपको अपनी पसंद की दिखती है।
  • अधिक उम्र में आप अपने प्रियजनों पर निर्भर नहीं होंगे यदि दैनिक व्यायाम करते हैं।
  • आप फिट होने पर अपनी पसंद का खाना खा सकते हैं।
  • अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, फिटनेस आपको लंबा और आरामदायक जीवन जीने में मदद करती है।

सूर्य नमस्कार

स्वस्थ होने के लिए मुख्य योग आसन

कैसे करें

  • ध्यान की स्थिति में खड़े हो जाओ और अपने हाथों को अपनी निचली छाती के सामने जोड़ो।
  • अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं और अपने सिर को हथियारों के बीच रखने का आग्रह करें।
  • सांस छोड़ें और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें और घुटनों को बंद रखें। अपने हाथों और पैरों को एक लाइन में रखते हुए पूरी तरह से स्ट्रेच करें।
  • पैर को बाहर की ओर रखते हुए घुटने को मोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को पीछे लाएं।
  • बाएं पैर को एक बैंक में वापस ले जाएं।
  • घुटनों को जमीन पर लाएं।
  • सीने और माथे को जमीन पर लाएं।
  • श्वास, आगे की ओर स्लाइड करें और अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रखें। और नाभि को अंदर करते हुए अपनी छाती को उठाएं।
  • सांस छोड़ें और अपने पैर की उंगलियों को देखते हुए अपने सिर को ऊपर उठाएं।
  • दाहिने पैर को घुटने के बल फर्श पर लाएं। और सुनिश्चित करें कि पैर की उंगलियां बाहर निकली हुई हों और बारह बार सारी प्रक्रिया दोहराएं।

परिघासन

अपनी क्षमता के अनुसार खींचे

कैसे करें

  • फर्श पर घुटनों के साथ शुरू करें और अपने दाहिने पैर को अपने दाहिने पैर से बाहर खींचें। ताकि आप अपने बाएं सिर के नीचे सीधे घुटने को छोड़ सकें।
  • श्वास लें और अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं।
  • अपने दाहिने पैर पर दाहिनी ओर झुकें और दाहिने पैर पर हाथ दबाएं।
  • श्वास को 6 से 8 सांस तक लेने की स्थिति में रहें।
  • सांस छोड़ें और हथियारों को छोड़ दें और बाईं ओर दोहराएं।

कैलाशासन

स्थिरता के साथ कीजिए

कैसे करें

  • ध्यान की स्थिति में संरेखित करें और उसके बाद अपने पैरों को 3 से 4 फीट फैलाएं।
  • अपने दोनों पैरों को बाहर की ओर पैर की उंगलियों से 45 डिग्री पर खोलें।
  • सिर के ऊपर नमस्कार मुद्रा में दोनों हाथों को अंदर की ओर उठाएं।
  • सांस छोड़ें और अपने पैरों को नीचे लाते हुए अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपनी सूंड को नीचे लाएं, 6 से 8 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें।
  • रिलीज करने के लिए, पैरों को ऊपर उठाने और शरीर को सीधा करने के लिए श्वास लें।
  • बाहों को छोड़ें और छोड़ें।

चतुरंगा दंडासन

संतुलित रहें

कैसे करें

  • वज्रासन मुद्रा में बैठें, श्वास लें और फर्श पर कंधे की चौड़ाई के साथ अपनी हथेलियों और घुटनों के साथ एक टेबल टॉप पोजीशन में आएं।
  • सांस छोड़ते हुए पैरों को शरीर के साथ एक तख्ती बनाकर देखें और 6 से 8 सांसों तक पोजीशन को पकड़ें।
  • यदि यह पर्याप्त है तो सांस छोड़ें और वापस जमीन पर आ जाएं।
  • अगर आप इस आसन में सहज हैं तो आप अपनी कोहनी और शरीर को फर्श पर झुकाएं। बिना वास्तव में छुए इसे आगे बढ़ा सकते हैं।
  • एक बिंदु पर रुकें जब आप जमीन से कुछ इंच की दूरी पर हों और 6 से 8 सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
  • साँस छोड़ना और कोबरा मुद्रा में अपनी कोहनी के साथ अंदर और पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूना।
  • सांस छोड़ें और वज्रासन में वापस आएं।

भुजंगासन

योग आसन जिससे सीधा असर पेट पर पडेगा

कैसे करें

  • फर्श पर वज्रासन की स्थिति में बैठें और उसके बाद फर्श पर अपनी छाती के साथ लेट जाएं।
  • अपने दोनों हाथों को अपनी हथेलियों से फर्श को छूते हुए अपनी छाती के दोनों ओर रखें।
  • पैर की उंगलियों को दूर रखें और दोनों पैर जुड़ गए।
  • अपने ऊपरी शरीर को नाभि के पास ले जाएं और इस स्थिति को 10 से 20 सेकंड तक पकड़ें।
  • फिर आराम की स्थिति में वापस आ जाएं।
  • अब अपने दोनों हाथों को अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपने शरीर को ऊपर उठाकर 10 से 20 सेकंड तक रोकें।
  • इसके बाद आराम की स्थिति में आ जाएँ।
  • अपने पैरों को 2 फीट की दूरी तक फैलाएं और दोनों हथेलियों को जमीन पर रखते हुए अपने दोनों हाथों को अंडरआर्म्स की तरफ रखें।
  • श्वास लें और अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।
  • फिर अपने दाहिने पैर को अपनी आंखों से देखें और 5 सेकंड आराम की स्थिति में आने के बाद और बाईं ओर दोहराएं।
  • अब अपने पैरों को मिलाएं और अपने हाथों को बगल की तरफ रखें। फिर अपनी छाती और दोनों हाथों को नवल तक उठाएं और 5 सेकंड तक रोकें।

योग आसन को करने से पहले इन बातों का ख्याल रखें

कमर दर्द में परहेज करें
  • पीठ दर्द से पीड़ित होने पर ये आसन न करें।
  • अगर आपको पीठ में चोट है तो ये आसन न करें।
  • यदि आप गर्भवती हैं तो इन आसनों से परहेज करें।
  • अगर आपको घुटने की समस्या है तो इन आसन से बचें।
  • आपको इन आसनों को करते समय अपनी पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव नहीं करना चाहिए। अपनी पीठ को अपनी सीमा तक फैलाएं।

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